Notion 习惯追踪：数据库 DIY 与热力图嵌入对比
在 Notion 里做习惯追踪的用户，通常已经用同一套工具管理笔记、项目和目标，不希望再为「今天有没有做」单独打开一个 App。Notion 没有原生习惯热力图，常见做法是自建数据库，或嵌入外部热力图 widget。
本文对比两种方案，重点看：能否一眼看到连续打卡、每日记录要几步、是否适合放在常用页面里。
方案一：Notion 数据库（DIY）
多数 Notion 习惯模板的思路：建一个表格数据库，每天一行，用复选框或数字字段记录各项习惯，再切换到日历视图查看。
常用字段示例
| 属性 | 类型 | 用途 |
|---|---|---|
| 日期 | Date | 每天一行 |
| 冥想 | Checkbox | 是否完成 |
| 运动 | Checkbox | 是否完成 |
| 阅读 | Checkbox | 是否完成 |
| 饮水量 | Number | 可选数值 |
适用与不适用
适用：习惯需要关联项目、日记或目标数据库；要记录大量备注、标签等元数据；接受每天打开一行再勾选。
不适用：需要类似 GitHub 的全年方格总览；希望断签后仍保留历史节奏（数据库日历难以呈现「链条感」）；希望一次点击完成打卡。
方案二：嵌入热力图 widget
在页面中通过 /embed 插入热力图链接，365 个方格表示一年，颜色深浅表示当天完成度或数值。打卡在格子点击完成，数据由 widget 服务保存，Notion 负责展示位置。
与数据库方案对照
| 项目 | 数据库 DIY | 热力图嵌入 |
|---|---|---|
| 初次搭建 | 约 15–30 分钟 | 约 1–2 分钟 |
| 全年连续打卡一览 | 不支持 | 支持 |
| 每日打卡步骤 | 打开行、勾选字段 | 点击对应日期格子 |
| 长期规律可见性 | 需自行做视图 | 颜色分布直接可见 |
| 多个习惯 | 多个数据库 | 多个 embed（各一个 widget） |
热力图示例
🏃 Workouts
同一份示例数据 —— Pro 版六个主题，可滑动或等待 5 秒自动切换。
🏃 Workouts
335 活跃天数 · 最长连续 26 天
🟢GitHub 绿
嵌入 Notion 的操作步骤
- 在 streakly.org 创建习惯 widget，命名并选择配色。
- 在 Streakly 面板复制嵌入 URL。
- 在 Notion 目标位置输入
/embed，粘贴 URL。 - 调整块高度；在设置中开启「嵌入内打卡」后，可直接在 Notion 内点击格子（无需跳转新标签）。
Notion 免费版支持 embed 块；有页面权限的协作者可见图，但写入一般仍限于 widget 所有者。
两种方案能否并用
可以：数据库承担详细日志（时长、备注、关联任务），热力图承担每日是否完成与全年总览。同一「习惯」页面上下排列多个 embed，即可分习惯显示（如冥想、运动、阅读各一张图）。
定性习惯（心情、精力）可用 Emoji 模式：格子显示表情而非色阶，仍保留全年布局。
如何选择
| 需求 | 建议 |
|---|---|
| 习惯数据要深度关联 Notion 其他库 | 数据库 DIY，或数据库 + 热力图并用 |
| 要全年方格、低摩擦打卡、嵌入笔记页 | 热力图嵌入 |
| 追踪项以「做了/没做」或简单数值为主 | 热力图嵌入 |
| 主要在手机 App 打卡、不依赖 Notion | 数据库或其他 App，本文不展开 |
常见问题（简要）
免费 Notion 能否 embed？ 可以。
移动端能否显示？ Notion 移动客户端可渲染 embed；打卡取决于 embed 是否支持触屏点击。
数据存在哪？ 热力图数据在 widget 服务方；迁移或导出以产品提供的功能为准。数据库数据在 Notion 工作区内。
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